Category : pecs epaules triceps, by cyril.admin on Oct 09th 2017
Développé couché
12 rep à 40 6 rep à 50 6 rep à 50 8 rep à 45 8 rep à 45
Chest press
8 rep à 39 8 rep à 39 8 rep à 41.3
Butterfly
10 rep à 66 8 rep à 73 8 rep à 73 7 rep à 78
Développé nuque
8 rep à 30 7 rep à 30 7 rep à 30 5 rep à 30 + 4 rep à 25
Développé militaire
5 rep à 30 + 4 rep à 25 6 rep à 30 + 4 rep à 25 5 rep à 30 + 4 rep à 25 5 rep à 30 + 4 rep à 25
Elévations latérales + Elévations frontale haltères
12 rep à 6 + 12 rep à 6 (x4)
Tirage derrière la nuque haltère (triceps)
7 rep à 20 7 rep à 20 8 rep à 20 7 rep à 20
tirage verticale a la poulie (corde)
20 rep à 32 20 rep à 32 15 rep à 32 14 rep à 32