Séance pecs épaules triceps du 9-10-2017

Category : pecs epaules triceps, by cyril.admin on Oct 09th 2017

Dévelopé couché

12 rep à 40 7 rep à 50 6 rep à 50 6 rep à 50

Dévelopé incliné

6 rep à 40 6 rep à 40 5 rep à 40 6 rep à 40

Butterfly

8 rep à 73 7 rep à 73 8 rep à 73 15 rep à 59

Développé militaire

8 rep à 30 4 rep à 35 + 8 rep à 25 4 rep à 35 + 4 rep à 30 4 rep à 35 + 4 rep à 30

Elévation latérales + frontales

12 rep à 6 + 12 rep à 6 (x 4 séries)

Triceps

Elévation derrière la nuque ( haltères)

8 rep à 20 8 rep à 22 7 rep à 22 6 rep à 22

Tirage verticale poulie haute (corde)

15 rep à 18 15 rep à 18 20 rep à 14 20 rep à 14

 

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